●Les Mills Programs オリンピアお勧め最強プログラム
●健康・リラクゼーションのプログラム
●シェイプアップのためのプログラム
●ダンス系のプログラム
●アクアプログラム
●スイミングプログラム
●卓球プログラム
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| Les Mills Programs ☆オリンピアお勧め最強プログラム☆ |
プログラム名 |
時間 |
運動強度 |
難度 |
内容 |
| ボディパンプ45 |
45分 |
調整可能 |
音楽に合わせて、バーベルを使って楽しくウエイトトレーニング！シェイプアップ・筋力アップに効果大！＜ショートプログラム＞ |
| ボディパンプ |
60分 |
調整可能 |
ドラマティックな音楽に合わせて、バーベルを使って全身楽しくウエイトトレーニング！「シェイプアップへの世界一の早道」＜全身１０曲♪＞ |
| ボディコンバットテック |
15分 |
初心者 |
まずは基本のパンチ・キック動作をしっかりマスターして、安全にしっかり効果を目指しましょう。クラスに出てくる動きの説明と練習をします。 |
ボディコンバットショート
ボディコンバット45 |
30分
45分 |
調整可能 |
ボクシング、キックボクシング、テコンドー、空手、太極拳の動きを取り入れたエアロビックトレーニング。＜ショートプログラム＞ |
| ボディコンバット |
60分 |
調整可能 |
格闘技系エクササイズ。あなたもパンチ＆キックで楽しく良い汗流しませんか？ストレスも脂肪も”Knock out！”＜全１０曲♪＞ |
| ボディヒーリングテック |
15分 |
初心者 |
まずは基本のポーズ、動作をしっかりマスターして、安全にしっかり効果を目指しましょう。
クラスに出てくる動きの説明と練習をします。 |
ボディヒーリングショート
ボディヒーリング45 |
30分
45分 |
調整可能 |
ストレッチ、太極拳、ヨガ、ピラティスの動きを組み合わせ、ゆっくりとした動きでコアエクササイズ！「心とカラダ」のプログラム。＜ショートプログラム＞ |
| ボディヒーリング |
60分 |
調整可能 |
ストレッチ、太極拳、ヨガ、ピラティスの動きを組み合わせ、ゆっくりとした動きでコアエクササイズ！ストレスを和らげ、身体機能の向上、柔軟性やバランス力、コアの筋力アップ！＜１０曲♪＞ |
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| 健康・リラクゼーションのプログラム |
| プログラム名 |
時間 |
運動強度 |
難度 |
内容 |
| おはよう/ホット/ボディコンディショニングストレッチ |
30分 |
1 |
1 |
全身のストレッチでゆったり筋肉を伸ばします。まんべんなく体をほぐすこのクラスで、たまった疲れもすっかりリフレッシュ！準備運動・整理運動にオススメ★ |
| 青竹エクササイズ |
30分 |
1 |
1 |
青竹踏みをベースにしたシンプルな内容。足の裏のツボを心地よく刺激して血行促進効果も◎。青竹+セルフマッサージで足の先からゆったりと筋肉を伸ばします。 |
| 骨盤エクササイズ（リング） |
30分 |
1 |
1 |
身体の土台ともいえる骨盤や骨盤まわりを調整。
私生活での骨盤の歪みを改善させ、こころとからだをリフレッシュ！
道具を使ってのエクササイズあり。 |
| ヒーリング体操ラフィーラ |
50分 |
1 |
1 |
日常で使うことのない身体の部分をゆったりとした腹式呼吸に合わせて”無理なく無駄なく”十分に活性化させ、全身機能を高めます。
【かんたん】・・・ラフィーラをはじめて行う方にお勧め。 |
| ヒーリング体操ラフィーラスペシャルコース |
60分 |
1 |
1 |
日常使わない部分を中心に全身を隈なく伸身させるらフィーらを更に極めるクラスです。これにより深い呼吸が身につき、全身のターンオーバー（細胞の再生）を実感いただきます。★有料 |
| ストレッチバレエ |
40分 |
1 |
1 |
バレエの動きに基ずくストレッチとエクササイズを優雅な音楽に合わせて行います。美しい姿勢と柔らかい筋肉を身に付けましょう。
（フロアーを中心に行います） |
| 太極拳・はじめて太極拳 |
60分 |
1 |
1 |
中国古来の武術。緩やかに弧を描くような四肢の動きを中心とした心身鍛錬のための健康法です。ゆっくりとした動きと自然な呼吸で、新陳代謝や内臓機能を高めます。 |
| ステップアップ太極拳 |
60分 |
1 |
1 |
生涯スポーツ・太極拳の運動美を初心者・熟練者を問わず、個々の体力・技術に応じて行います。
少人数制なので細かな動きまでしっかりと行うクラスです。
第1,3,5 32式剣 ・ 第2,4 24式太極拳中心 ★有料 |
| フォローアップ太極拳 |
15分 |
1 |
1 |
太極拳の姿勢・歩法・基本功から始めるクラスです。 |
| ピラティス・かんたんピラティス |
45分 |
1 |
1 |
身体のコア（腹部の深層筋、臀部・脊椎のまわりの筋肉）の筋力を鍛え、強くしなやかにし、姿勢の歪みを整え、身体のバランスを回復します。心と体のリラクゼーションを目指す、トータル・ボディ・コンディショニングです。 |
ＢＯＤＹ ＦＬＯＷヨガショート
ＢＯＤＹ ＦＬＯＷヨガ |
30分
60分 |
1 |
1 |
ヨガだけではなくより効果を得る為にからだ筋肉を意識しながらのコアトレーニング＆ストレッチを合わせたかんたんなクラスです。
理想のボディづくりに最適です★ |
| ヨガ |
60分 |
1 |
1 |
初心者ヨガ入門クラス。身体の硬さを無理無く、気持ち良く柔軟にし、背骨や股関節の歪み・異常を整えます。初めての方でも、大丈夫！ |
| ウェーブリングヨガ |
45分 |
1 |
1 |
人間本来のボディアーチをリメイクする為ヨガの基本的な動きを活用しバランスの強化と柔軟性の向上を目指しましょう！
＜道具を使ってのエクササイズです。＞ |
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| シェイプアップのためのプログラム |
| プログラム名 |
時間 |
運動強度 |
難度 |
内容 |
| はじめてエアロ |
30分 |
1 |
1 |
ウォーキングや簡単なステップを行うエアロビクス入門クラス。体力に自信のない方でも安心！エアロビクスの基本動作で構成した分かりやすい内容です。 |
| ボディメイクラテンエアロ |
45分 |
1〜2 |
1〜2 |
股関節周りを動かしながらかんたんなステップとノリのよい音楽で楽しく全身運動！
あまり弾まないので体力に自身のないかたでも大丈夫★メリハリボディつくりませんか！ |
| らくらくエアロ |
45分60分 |
1〜2 |
1〜2 |
ウォーキングを中心とした簡単で分かりやすい足にやさしいクラスです。肩こり・腰痛にも◎。簡単なローインパクトで脂肪燃焼＆筋コンディショニングもできます！初心者で欲張りな方に！ |
| ニコニコエアロ |
45分60分 |
2 |
1〜2 |
基礎体力をつけながら、エアロビクスの基本的なステップををマスターするクラスです。足への負担の少ない歩行とステップ中心のバリエーションで全身の持久力ＵＰ！ |
| ほっそりエアロ |
45分60分 |
3 |
3 |
ウォーキングバリエーションを基本から徐々に広げ、効率よく脂肪を燃焼していきます。下半身の大きな筋肉を中心に動かして、上手にシェイプアップしましょう！ |
| ラテンエアロ |
50分
60分 |
2〜3 |
3 |
楽しいラテンのリズムにのって行うエアロビクス。いつもとは一味違うエアロビクスをどうぞ！美しくシェイプアップしながら姿勢改善や骨盤内の血液循環を促進。ウエストの引き締めに◎ |
| コンビネーションエアロ |
60分 |
2〜3 |
4 |
工夫をこらした刺激的な動作など、バリエーションが盛りだくさん！動きなれた方にオススメ。エアロビクスの多様な動きのコンビネーションや振り付けそのものに挑戦して頂くクラスです。 |
| チャレンジエアロ |
60分 |
4 |
4 |
中級レベル以上の技術、体力がある方で身体をしっかり使いながらエアロビクスの醍醐味を味わって頂くクラスです。慣れてきた方で持久力・体力向上を望む方にオススメ。 |
| はじめてステップ |
30分 |
1 |
1 |
ステップ台の昇降運動が始めての方のクラスです。
基礎的な動きでステップ台に慣れましょう★ |
| ステップ＆シェイプ |
45分 |
2 |
2 |
ステップ台を使用した有酸素運動と筋コンディショニング＆ストレッチのクラスです。
ステップ運動はシンプルな動きで構成されており、台の高さも調節が可能です。（強度調節可 |
| かんたんステップ |
45分 |
2〜3 |
2 |
ステップ台の昇降運動で中級エアロに匹敵する消費カロリーを、足・膝への負担を少なく得られます。シンプルな歩くバージョンで全身の持久力アップ！《ステップ台使用》 |
| フィットネスサッカー |
60分 |
1 |
1 |
サッカーの基本的な動作を取り入れたフィットネスエクササイズです。
時間終盤には皆で楽しいゲームもあります！1人でも初心者でも気軽に
参加して下さい★＊女性限定＜定員16名＞＊雨天中止
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| フィットネスディスコ |
180分 |
/ |
/ |
自由に踊れるディスコ空間です。身体を動かし、音楽とダンスを
楽しみましょう！最新HITから懐かしの曲まで、幅広いジャンルはあなたを魅了します★
※２０歳以上限定です。 |
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| ダンス系のプログラム |
プログラム名 |
時間 |
運動強度 |
難度 |
内容 |
| はじめてバレエ |
60分 |
1〜2 |
1〜2 |
クラシックバレエの基本を行います。 身体全体の筋肉と関節をまんべんなく使って、脂肪を燃焼させます。しなやかなボディラインを目指す方にオススメ！《バーを中心に行います》 |
| フラダンス |
60分 |
1 |
1 |
ハワイ伝統の（Hula）で、しなやかな身体づくりとウエストのシェイプアップ。ゆったりとしたハワイアンミュージックに合わせて、手・足・身体全体で曲を表現して踊るので全身運動にも◎ |
NOSS II
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60分 |
1 |
1 |
「おどりを使って筋肉の衰えを少しでも防ごう」という目的で、
ゆったりとした動きの中で現代人に必要な色々なダンスのステップで体を動かし、汗を流しましょう！ |
ヒップホップ
ダンス |
60分 |
2〜3 |
2 |
HIPHOP中級。ヒップホップの曲に合わせて、リズムとそのフィーリングを楽しむクラスです。色々なダンスのステップで体を動かし、汗を流しましょう！ |
ヒップホップ
フリースタイル |
60分 |
1〜2 |
1〜2 |
HIPHOP初級。いろんなスタイルのダンスやステップで脂肪燃焼しましょう！
初めての方でもお気軽にご参加ください。 |
ヒップホップ
ジャズ |
60分 |
2〜3 |
1〜2 |
今一番流行のダンス♪HIP HOP JAZZ！！今、TVで流行している歌手(主に女性)が踊っているダンス。流れて、手の動き・止め方がきれいです。バックダンサーの様にカッコ良く踊りましょう！ |
| K-POPダンス |
60分 |
1 |
1 |
今話題のK-POPの曲に合わせてダンスエクササイズ。
ダンスをマスターして目指せ！二次会の星☆
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| 社交ダンス |
60分 |
1 |
1 |
ブルース、ジルバ、ワルツ、ルンバ、タンゴなどを音楽に合わせて踊ってみませんか？どなたでも楽しめるように初歩のステップから始めます。いつものシューズで楽しんでいただけます。 |
| ベリーダンササイズ＜基本＆ストレッチ＞ |
50分 |
2 |
2〜3 |
腰・肩・腕を使ったベリーダンス独特の音楽で裸足で踊るダンスエクササイズです。
新陳代謝を良くし、くびれのある体を目指しましょう！
最初の１５分は基本とストレッチを行います。 |
| ＺＵＭＢＡ |
45分 |
2 |
2〜3 |
ラテン系の音楽とダンスを融合したエクササイズ。
速いリズムと遅いリズムの曲が組み合わされたダイナミックでエキサイティングなプログラムです。
カロリー消費にバツグン！！ |
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| アクアプログラム |
プログラム名 |
時間 |
運動強度 |
難度 |
内容 |
| アクアウォーキング |
30分 |
1 |
1 |
水中を歩行しながら水の抵抗を利用して無理なく運動不足を解消。簡単な歩く動作を基本とし、水中をたくさん移動しながら行う全身運動です。どなたでも気軽に参加できます。 |
| 脂肪バイバイ |
30分 |
1〜2 |
1 |
水の抵抗を利用したトレーニングで引き締まった身体作りを目指します。ジョギングと筋力トレーニングを交互に行い、全身をよく動かし体力をつけます。 |
| アクアビクスショート |
30分 |
2 |
2 |
水中で行うエアロビクスで、効果的にシェイプアップします。
普段使われにくい筋肉を積極的に使いながらシェイプアップ！初心者の方大歓迎！ |
| アクアビクス |
45分 |
2 |
2 |
水中で行うエアロビクスで、効果的にシェイプアップします。色々なバリエーションを組み合わせ楽しみながら行う全身運動！ |
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| スイミングプログラム |
プログラム名 |
時間 |
運動強度 |
難度 |
内容 |
| はじめてスイム |
30分 |
1 |
1 |
まずは水に浮いたり、もぐったりすること、呼吸法から始めましょう。＜全く初心者の水慣れコース＞
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| はじめてクロール・背泳ぎ・平泳ぎ |
30分 |
1 |
1 |
各種目別の泳法を基礎（呼吸・手の動き・キック）の練習から無理なくスタートします。初めての方でも気軽に参加できるクラスです。＜25Ｍ未完泳者＞ |
| のんびりクロール・背泳ぎ・平泳ぎ |
30分 |
2 |
2 |
各種目別にはじめてからステップアップした技術を習得していきます。＜25Ｍ完泳者＞ |
| おまかせスイム |
30分 |
2 |
2 |
練習種目はコーチにお任せ下さい。ワンポイントアドバイスあり。色々な泳ぎにチャレンジしませんか？＜四泳法の中で１種目25Ｍ完泳者＞ |
| アクアフィン |
60分 |
2〜3 |
2 |
足ひれ（フィン）を使って泳ぎます。バタフライ・背泳ぎ・クロールの三種目対象。 想像を絶するスピードを体験できます。 |
| はじめてバタフライ |
30分 |
2 |
3 |
バタフライの泳法を基礎から無理なくスタートします。＜クロール・平泳ぎどちらかが25Ｍ完泳者＞ |
| のんびりマスターズ |
60分 |
3 |
2 |
四種目総合練習コース。四種目をバランスよく泳ぎます。＜四種目50Ｍ完泳者＞ |
| アクアマスターズ |
45分60分 |
3 |
3 |
四種目泳ぎこみと総合練習コース。スタミナをつけたい人も速く泳げるようになりたい方もプールに大集合！中・上級向け。＜四種目50Ｍ完泳者＞ |
| がんばれマスターズ |
60分 |
4 |
4 |
四種目泳ぎこみと総合練習コース。タイムトライアルあり。大会出場やレベルアップを目指します！＜競技志向者コース＞ |
| 飛びこみ |
15分
30分 |
2 |
3 |
飛びこみを集中的に練習します。きれいなスタートを決めてタイムアップ！ |
シンクロナイズド
スイミング |
60分 |
2 |
2 |
水の中で音楽のリズム合わせて楽しく泳いだり、シンクロの演技を作ります。（25Mクロール完泳者）＊アスレカウンターにて予約が必要です。【定員制】 |
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| 卓球プログラム ※アスレカウンターにて予約が必要です。【定員制】 |
プログラム名 |
時間 |
運動強度 |
難度 |
内容 |
はじめて卓球
【入門】 |
60分 |
1 |
1 |
興味はあるけど・・・卓球が全く初めての方対象です。ラケットの握り方から指導いたします。【無料】
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かんたん卓球
【初級】 |
60分 |
2 |
2 |
まだ始めたばかりの方、長期ブランクのある方対象です。フォアハンド・バックハンドショートがある程度打てる方。 |
のんびり卓球
【中級】 |
60分 |
3 |
3 |
フォアとバックのコンビネーションがこなせる方。つっつきがしっかり打てる方。 |
がんばれ卓球
【中上級】 |
60分 |
4 |
4 |
つっつき及びつっつきからのフォアハンドドライブとスマッシュが打てる方。 |
卓球マスターズ
【上級】 |
90分 |
5 |
5 |
試合を目標とする方、またはそれと同等のレベルを持っている方。 |
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アウトドアテニスコート |
屋外のテニスコートがご利用いただけます。
※フロントにて要予約
利用料・・・無料（日没後よりナイターフィーとして1名1時間 \200） |
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テニスドーム
テニスコート |
インドアテニスコートがご利用いただけます。（レッスンは除く）
※フロントにて要予約
利用料・・・1時間1名（\500） |
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卓球面貸し |
第3スタジオにて1面につき4名様までご利用いただけます。※アスレカウンターにて要予約
利用料…１面１時間 \200 (ラケット・ボール貸し出し無料) |
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※２名様以上。キャンセルの場合は、ご返金いたしかねます。（アウトドア雨天時をのぞく）
【ご利用方法】
１．フロントにてお申し込みください。
２．５分前までにフロントにてチェックをしていただき、料金が発生する場合はお支払いをお願いします。
時間をすぎれば、キャンセル扱いをさせていただく場合がございます。
３．５分前にボードをお渡しいたします。ボードは、コートの入り口にわかりやすく、かけておいて下さい。
４．次の方に迅速にボードをお渡しできるよう、終了時間までにコート整備をして、ボードをフロントまでご返却下さい。 |
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有料レッスン
\300
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●卓球プログラム
（「はじめて」は無料・マスターズのみ\500）
●ステップアップ太極拳・ヒーリング体操ラフィーラスペシャルコース |
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有料リザーブ
￥200 |
●スムーズにレッスンにお入り頂けます。
●お並び頂かなくても入れます。 |
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※予約チケットが必要です。【フロントにて販売・アスレカウンターにて予約】 |
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